レソノサウンドのニッケルハルパ教室で年２回ほど行っている「ニッケルハルパ楽会」というイベント（生徒さん同士の交流・発表の場）があります。

ニッケルハルパ楽会（ニッケルハルパ教室の交流・演奏発表会）

近々行われる予定で、今回はニッケルハルパだけではなくて、北欧の笛教室と合同での会になるそうです。

知らない人との交流や、ましてや楽器の発表となると、多くの場合「緊張」しますよね。

ということで、今回は私なりに思う「緊張への対策」について書いてみます。

私の経験がもとになっているので、他の人にも有効かどうかわかりませんが、参考になりましたら嬉しいです。

自分が緊張している時の様子を考えてみる－客観的になる

緊張は誰でも経験すると思いますが、特に「緊張しやすい状況」というのが誰にでもあります。

たとえば、このような感じでしょうか。（楽器に限らず、趣味でも仕事でもどんな状況でも良いです）

• たくさんの人に見られている状況
• しーんとしている状況
• 自分の一挙手一投足に注目が集まっている状況
• 成果が求められている状況
• 厳しい視線にさらされている状況
• 審査されている/試されている状況
• 間違いがゆるされない状況
• 敵（仲の悪い人・苦手な人・マウントをとってくる人）ばかりの状況

このような状況というのは、場合によっては自分にはかなり不利だったり、厳しいものだと思いますが、こういう「状況」自体は自分では変えられないことが多いです。

ではどうすれば良いのか？ですが、そんな「緊張しやすい状況」の時に「自分がどんなことを考えているのか」を意識してみると良いのでは、と思いました。

たとえば、このようなことを考えがちかなと思います。

• やばいやばいやばい
• 見られている
• どうしよう
• 上手くやらなくちゃ
• 緊張しているのがばれないようにしよう/もうばれてるかも
• 震えよ止まれ
• なんでこんなに緊張しちゃってるんだ
• どうして普段通りできないの？

書きだすだけで緊張してきそうですが。

人によって考えることは違うかもしれませんが、だいたい同じようなことを考えている人が多いのではないかな、と私は思っています。

どうでしょうか。

自分が普段考えがちなことや、自分の状況に対する無意識のリアクションなど、書きだしたり思い浮かべてみると、結構「へえ～」と思えて、緊張について少し客観的に見られると思います。

いつも同じパターンだな、とか。

まずはこうして、客観的な視点を持ってみてください。

「緊張なんてしません」と言う人は、よっぽど場慣れしている人（化け物）だけなので、たいていの人は皆、同じように緊張します。

自分だけではありませんので、安心して、緊張について考えてみてください。

思考のパターンに気づく－今の自分・今の状況をダメだと思っている

緊張している時の自分の「思考」を眺めてみて、私自身は１つ、思うことがありました。

それは、どれも「今の自分や、この状況を『ダメだ』と見ている」ということです。

• 緊張している自分をダメと思う。
• 普段通りでない自分をダメだと思う。
• ダメだと思うから、「もっと上手くやらなくちゃ」と思って余計に緊張する・焦る。

反対に、同じような状況であっても、「自分なら大丈夫だ」と自分で思えたり、安心・信頼できる人（「この人がいればとりあえず大丈夫」と自分が思っている人、困った時に自分が頼れる人、責任を持ってくれる上司など）がそばにいて、「少なくともこの人に任せておけば大丈夫だ」と思えていると、自分も落ち着いて行動できることがわかりました。

つまり、私の場合、こうです。

• 今の自分や状況を「やばい」「まずい」「ダメだ」と思う・どうにかしなくちゃと思う→緊張する
• 今の自分や状況に安心している・余裕を持っている・なんとかなると思う→緊張がほぐれる

今の自分や今自分が置かれている状況を「ダメだ」と思っていると緊張し、今の自分や状況に安心して、自信や余裕を持っていれば、緊張しない、もしくは緊張がほぐれるのです。

この気づきをもとに、普段から自分が「緊張対策」としてできること、というのを考えてみました。

緊張してもしなくてもいい

ここで一旦ちょっと違う話をします。すみません。

緊張についてですが、そもそも私は緊張することが悪いとは思っていません。

ただ、「緊張しなくても良い場面で緊張して、本人の良さが出ずに終わってしまうのはもったいないし、本人にとってもとても悔しいことだ」というのをよくわかっているので、「どうせなら、緊張せずに普通に実力を出せたら良いよね」とは思っています。

あと、緊張も結局は本人のパーソナリティ（気質）や場慣れ（経験）も関係してくるので、緊張しない人はすごいとか、緊張する人はすごくないという問題ではなく、「たまたま」の要素も大きいと思います。

緊張している人の方が、真剣さが伝わる時もあるし、それが逆に良い効果になる時もあるかもしれません。

なので、緊張するにしてもしないにしても、「たまたまなんだ」ぐらいの気持ちでいると良いのかなと思っています。

緊張してもしなくても、最終的にはどちらでも良いのです。

普段の思考を変える－今の自分に安心する・自分を信頼する

さて、話を戻しますが、「今の自分や状況に安心していれば緊張がほぐれる」のだとすれば、それをやったら良いのです。

ではどうやってやるのか？ですが、

「普段から、今の自分や状況に安心し続ける・OKを出し続ける」ことをすれば良いと私は思います。

普段から自分にダメ出しするのが癖になっていると、おそらく本番でもその癖が出てしまいます。

自分の状態や行動に対して、「あれもダメ、これもダメ」と無意識に思っている感じです。

すると視野がどんどん狭まっていって、本来ならできることも、できなくなっていきます。

もしも、やることなすこと他人から「あ、ダメ」「それダメだよ」「あー、もう全然ダメ」と言われ続けたら、自信をなくすし、どうしたら良いかわからなくなりますよね？

それを、他人ではなくて自分が自分に心の中でしているとしたら、とてもつらいし、ただでさえ本番中の舞い上がった状態で、どんどん冷静でなくなっていくかもしれません。

（自分にダメ出しをする人は、本当に自分のことをダメだと思っているというよりは、「本当は自分ならもっとできるはず」という自分への期待があるからダメ出しをするわけですが。この場合、「自分ならできるよ」と自分を信じる気持ちを強く持たない限りは、かえって逆効果になってしまいます）

自分で自分に対して寛容になるのは、とても難しいことです。

ましてや、緊張しやすい場面でだけそれをやろうとしても、無理です。

だから、普段の思考を変えるのです。

普段から、今の自分にOKを出し、今の自分を信頼するようにします。

もっとできる自分、もっと上手くなった自分を相手に見せようと思うのではなく、もう今の自分のまま、そのままでポーン！と大海に飛び込むんです。

やってみるととても難しいと思います。勇気もいりますが、やると心地よさが残ります。

「今の自分にOKを出したら成長できなくなる」と心配する人もいるかもしれませんが、今の自分にOKを出しても、成長することはできます。

むしろその方が、より速いスピードで成長できると私は思っています。なぜなら、ありのままの自分でチャレンジする勇気が出るからです。

チャレンジなくして成功はありません。

これは本当に、だまされたと思ってぜひやってみてください。

なんなら「『今の自分ではダメだ』と思っている今の自分ごと」、OKを出し、これで全部大丈夫なんだ、と思ってみてください。

普段から自分を信頼する練習をしておくことで、いざ緊張するような場面でも、その癖と思考回路が自分を助けてくれます。

以上、私なりに考える「緊張への対策」について書きました。

ぜひ試してみていただけたらと思います。

お読みいただき、ありがとうございました。