楽器の練習や、その他にもやりたいと思っていること、やらなければいけないことがあるのにも関わらず、「モチベーションが上がらない」という時は誰にでもあると思います。

そんな時にどうしたらよいのか、考えてみました。

原因・今の自分の気持ち・事情を、考えて書き出す

モチベーションが上がらないのには、何か原因があると思うので、まずは原因を考えて、書き出してみるといいと思います。

原因というほどのものでなくても、今の自分が抱えている気持ちや、事情など。

書き出すと、少し頭の整理になります。

例えば楽器の練習に関して、私が思いつく限りで、例を書いてみますね。

（例）

• 面倒くさい
• 普段の生活で手一杯
• 時間がない
• 練習場所がない
• 精神的な余裕がない、疲れている
• 練習できていないことに罪悪感を抱き悪循環
• 誰かに嫌なことを言われた（下手だとか、うるさいとか）
• 教わったことが全然できないと感じる
• 全然上達している気がしない
• 壁に突き当たってしまって、どうしたらいいのかわからない
• 楽しくない
• なんのためにやっているのかわからなくなった

こんな風に、なんでもいいので思いつくものを書いてみます。

自分の事情を理解する

書いたものを少し眺めてみます。

すると、ただ「やらなきゃいけない（けどやっていない）」と思って悶々としていた時よりも、今の自分の置かれている状況を客観的に見られると思います。

例えば、普段の生活で手一杯な場合、「この状況だと、練習できなくてもしょうがないよね」と思えるかもしれません。

また、書いてみてネガティブな感情ばかり浮かんだ場合は、「それじゃモチベーションも下がって当然だ」と納得できるかもしれません。

「やりたいのにやれない/やらなければいけないのにできない状況」というのは、他の誰でもなく、自分自身にとって非常にストレスになっているはずです。

自分で自分に発破をかけて、ストレスを増やすよりも、まずは「できていないのにも事情がある」ということを自分で理解しておくといいと思います。

自分の事情を自分が理解するようにします。

動機・目的・メリットを考える

次に、自分がそれをやりたいと思う動機や、やることによってどんな目的を達成したいのかを考えます。

楽器の練習で言えば、例えばこんなことを考えてみるといいと思います。

（例）

• 最初にその楽器をやろうと思ったきっかけ
• 初めてその楽器にさわった時、何を「楽しい」と思ったのか
• 楽器を練習したり演奏したりすることが、自分にとってどんな良い影響をもたらすのか
• 楽器を通して自分が得られる感情、得たい感情
• 今の自分がしたい演奏、出したい音。それがもし自分にできたら、どんな気持ちになるのか

動機や目的と書きましたが、できればポジティブな感情を伴うものの方がいいと思います。

それをやることによって、どんな楽しみが得られるのか、自分なりに考えてみます。

たとえやらなければいけないこと自体が「あまり自分がやりたくないこと（でも、どうしてもやらなければいけないこと）」だとしても、それを成し遂げた後に、どんな楽しみ（別の楽しみ）が待っているのかとか、どんな風に達成感を得られるのか、などを考えてみるといいと思います。

行動を考える、決める

次に、目的を達成するために、普段の生活の中で実行できそうな小さな行動を考えます。

できるだけ小さな行動、負担の少ない行動、楽な行動、楽しい気分やいい気分になれる行動などがいいと思います。

これも、思いつくままに書いてみます。

楽器で言えば、例えばこのような感じです。

（例）

• いきなり楽器を練習する習慣を作るのは難しいので、「週に１回、楽器ケースを５分間だけ開けておく」時間を作る（音は出さなくてもいいとする）
• とにかく普段の生活で手一杯。疲れているので、まずは自分を癒すために「好きだなと思うミュージシャンの曲や演奏を、休日に１曲聴く」ことにする（「聴く」のも練習のうち、と考える）
• どんな演奏をしたいかはわからないけど、音を出すのは楽しいので、「週に１回、５分間だけ何かを弾く」ことにする（１曲が１～３分くらいなら、１曲を２～３回弾けば５分になる）
• 普段の練習はほとんどできないけど、それでOK。ただし、レッスンだけは毎月行くこととする（毎月１時間、レッスン中だけ楽器を弾く）

いくつか書いてみたら、その中から一つ選んで、自分が実際に取り組むものを決めます。

できれば、その行動にかかる時間（５分とか10分とか）、頻度なども無理のない範囲で決めてしまった方が、心理的に楽かなと思います。

かかる時間を設定すれば、その行動を始めさえすれば、時間が過ぎれば行動が達成されますし、頻度も決めてしまえば次回の計画をいちいち考えなくて済みます。

実行する

そして実際に、その行動に取り組んで、継続してみます。

やってみて難しければハードルを下げたり、楽しくなければ内容を変えたりします。

大切なのは、「自分にとって継続しやすい方法」であることです。

上の例で言えば、例えば、「ただ楽器の音を出すのが好きな人」が、どんな演奏をしたいのかを無理やり考えて、好きなミュージシャンを無理やり見つける必要はありません。

また、練習場所が身近に無い人は、”毎日５分音を出す”といった方法よりも、「練習場所を確保する時間を作る（例：カラオケに予約の電話を入れる、土手に練習に行くために天気予報を確認する）」ことの方が有効かもしれません。

自分にとってどんな方法が取り組みやすいのかは、やってみないとわからないと思うので、色々な方法を試してみるのもいいと思います。

何もしないよりは、「１分でもいいから何かする」という気持ちでやってみるといいのでは、と思います。

考えて、自分を責める、というのをやめる

楽器に関わらず、「やりたいのにやっていない」「やらなければいけないのにできていない」ということを考えて、自分を責めるのは誰でもやっていることだと思います。

私も日々やっていると思いますが、自分を責めている時間はもったいないと感じます。

できないのには事情があるので、それを理解したうえで、あきらめずに「今の自分」にできる小さなことを、できる範囲でしていけばいいのです。

他人から見て「やっていない」ように見えたとしても、それはちゃんと何かを行動していることになります。

「やりたいのにやれていない状況はストレスになる」とさきほど書きましたが、反対に、少しでも「やっている」「できている」という実感を持てていると、それだけで気分がよくなります。

ぜひ、自分が気持ちよく、楽しく続けられる方法を試してみてください。

以上、モチベーションが上がらない時の対処法について、考えてみました。

少しでも、参考になりましたら幸いです。

行動したり、継続するうえで、自分に合う方法/合わない方法は誰にも必ずあると思います。

自分にとって合う方法を、ぜひ探してみてください。

お読みいただき、ありがとうございました。